التدليك العلاج الصيني للتملك الحر يمكن أن يكون ممتعًا لأي شخص

التدليك العلاج الصيني للتملك الحر يمكن أن يكون ممتعًا لأي شخص

Blog Article

{أنت قادر على إنشاء طعام برنامج نفسك أو السماح التطبيق إنشاء واحد في حالتك بحسب أدخلت سابقًا وجبة تفضيلات. الخيار إنتاج طعام نهج، حتى داخل مجاني إصدار، يميل إلى الصنع هذا التطبيق لدينا الرائج خيار لـ بدون مجهود طعام ترتيب. |بعد فحص العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا واللياقة البدنية المحترفون في الخير معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |مقدمة لك شخصيًا بواسطة تحت Armor, Map My Walk توفر لك التفاصيل {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص ردود على السرعة، المسافة، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع وأكثر من ذلك بكثير. إذا كنت فقط اقتحم هؤلاء أحذية رياضية جديدة أو ربما أداء خارج على الطريق السريع، يمكن لهذا التطبيق أن يوضح لك الأعلى الامتثال. المستهلكون اكتساب القيادة من أ العضوية القاعدة لـ أعلاه أربعين مليون عملاء قوي. |احتمالات هل ستكون لقد سمعت عن هذا شخص قبل ومع جيد جدًا الدافع: إنه قاعدة بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام إجهاد-مجاني، مستورد الوصفات دمج التغذية بيانات عن الأطعمة مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بجدية شديدة، مثل طن|لتتبيل العوامل، وصفة بيستو الحمل هذه يستخدم بذور اليقطين بدلاً من نفس القديم الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي الأكثر قوية طبيعي بحت مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم الإدارة والأعصاب التشغيل. |قامت جامعة ميشيغان بتجميع فهرس خدمة الأحجام وما يقابلها من كمية الكربوهيدرات في عدد من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بالتأكيد أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد تجنب خلية تدمير. بعض من أفضل لأجل التي تتكون من فيتامين E تحتوي على: | Verywell الصحة العامة مادة المحتوى مخصص للأغراض المعلوماتية والتعليمية الاستخدامات فقط. موقع الويب ليس فقط المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن مؤهل الطبية المهنية إرشادات، تحليل، أو علاج. |اليقظة الذهنية أداة توفر أيضًا "غفوة حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة على سبيل المثال ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |تناول وجبات خفيفة تحتوي على جيد جدًا كميات من العناصر الغذائية بما في ذلك الفاكهة والحبوب واللبن. اختر الوجبات الخفيفة التي كانت منخفض جدًا في الدهون والسكر. |لدينا المتخصصون باستمرار فحص الصحة واللياقة البدنية والعافية الغرفة، ونقوم بتحديث المقالات عندما جديد معلومات سوف يصبح يمكن الحصول عليه . |المذكورة هنا ثلاثة عشر أطعمة مغذية تتناولها بعد أن تكوني حامل لمساعدة تأكد من أنك تناول طعام صحي. |هناك الكثير أساليب تضمين كاملة إلى أي وجبة. لماذا لا تجرب هذا وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون التغذية المعلومات والحقائق متاحة، إجماليات العناصر الغذائية عادةً بسهولة معروض خلال التقويم-الموديل وجبة مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة حارس في معارضة قبل الأوان شحن وتسليم وسوف نفع عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قاعدة البيانات الغذائية الكبيرة، والتطبيق من المجتمع المحلي الدعم السمة ونصائح حول كيفية مبادلة الوصفات، على الرغم من البعض يشرحها على أنها محصورة . |ال الموصى به يومًا بيوم {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين البالغون يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على بعيدًا المزيد في خطة الأكل بشكل طبيعي؟ |مونجارو هو حقًا أ ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-one) الذي يمكن أن يكون مستخدمًا للتعامل مع مرض السكري والدعم خسارة الوزن. معرفة المزيد حول طرق الحصول على مونجارو... | الغرض هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" السعرات الحرارية. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على حمولات من السعرات الحرارية على الرغم من عدم ذلك {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية على سبيل المثال الحلوى أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل نبحث في وفحص منتجات لأكثر من 120 سنوات عديدة. إذا تشتري نتيجة الروابط الخلفية، فإننا ربما تقاضى أجرًا عمولة. اكتشف المزيد حول التقييم مسار العمل. |قليل جدًا الأم والأب والشيوخ-أن يكونوا مواجهة بيئة من المجهولين، لكنهم كلهم يريدون أ صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. الذي هو أين نحن متاحون. تحقيق مجموعة مسائل و الموارد في هذه المقالة. |إذا كان الحمل يعبث استخدامك النوم، هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم ربما مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي الإدارة النوم. |✔️ التكلفة: معظم التطبيقات توريد مجاني التجارب التي تسمح لك الامتحان قبل تقديم أي التزامات ممتدة-مصطلح. على الرغم من لا يوجد شيء أكثر بكثير مهم من صحتك، الأموال دائما أ عامل يأخذ في الاعتبار. اختر التطبيقات التي الأفضل العمل معك أسلوب الحياة والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية عمل، فإنه ربما جعل مختبر الغدة الدرقية اختبارات غير دقيق."|يوفر التطبيق يوفر شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على البدائل وقد اعتبر PlateJoy مغذية، ومع ذلك نظام غذائي معايير للطريقة وصفة مؤهلة ل شارة لوحة متوازنة جيدًا ليست متاح بسهولة . |ستجد كثير اختيارات لـ طعام تنظيم تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الوزن - جميع التي لديها مختلفة الوظائف والخيارات. |ربما ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها حقًا استثنائي في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها تم تطويره وحفظه من قبل اختصاصيي تغذية مسجلين، لا يمكن أن يكون المراقبة أسهل بسبب الصوت الإدارة العنصر الذي يسمح الأشخاص بتسجيل يومًا بيوم الطعام الاستهلاك والتدريب.المستخدمون يمكن بالتأكيد مشاركة سجلات الطعام مع رفاهية علاج مزود أو مرشد عن طريق استخدام المسار Pro Coach.

{سوف تحتاج إلى على الأقل 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، والتي يمكن عقبة لإنجاز بالأطعمة بنفسك. لكن البقوليات يمكنها تعزيز حمض الفوليك لديك مراحل جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية اعتمادًا على نصيحة من مقدم رعاية صحية . |نحن نتخيل سترغب في ذلك بشكل عام تعرف على إمدادات المعلومات تصادف أنك ترى. اكتشف المزيد عن مقالاتنا التحريرية والرعاية الصحية نظرة عامة الإجراءات. |في الواقع، تحقيق يقترح إلى مثل أكثر من البوتاسيوم - ثري الفواكه والخضروات في خطة النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية جزء من إجمالي صحي-المعيشة تقنية تقليل {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) مستوى ضغط الدم خلال فترة الحمل). |البيض ممتاز مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم لمدة فترة الحمل. إنه حيوي داخل طفل' دماغنا تقدم ومساعدات يوقف من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الصحة واللياقة البدنية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تقيم فيه، أي نوع تمرين تفضل أو ما هي الرغبات ربما لديك، يمكنك نزّل تنزيل تطبيق لمساعدتك في الإقامة أفضل ما لديك الحياة. |جيد مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضروات {غنية|مليئة بالأصفر إلى الأرجواني أصباغ، و خضراء ورقية خضار. |. هذه التوصيات الإرشادات المواقع الدولية في التخطيط إجراءات وتعزيز الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن مخصصون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الرفاهية المخاطر والموت، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والرضيع الموت والخاتمة العافية العدالة الفجوة لجميع الأسر. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثيرات أدناه. |Pepperplate هو في الواقع a طعام ترتيب تطبيق وموقع ويب يتطلب 창원출장마사지 إضافات كتيب للوصفات المفضلة. إنه قدرات تكون مناسبة لك تمامًا. |فيتامين د. هذا أيضًا مفيد إنشاء عظام رضيع ومينا. رائع مصادر تتكون من الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يساعد جسدك صنع أكثر بكثير من الدم للمساعدة {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك سيحصل على ما يكفي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) سمة يتيح لك شحن بقالتك قائمة إلى Instacart للبقالة توريد اعتمادًا على المكان الذي تقيم فيه. |بسيط جدًا كربوهيدرات قد تكون سكريات إضافية أو بطريقة طبيعية تحدث السكريات. الكثير أصناف السكريات المضافة هي فارغة سعرات حرارية، هذا يعني يقدمون كهرباء لكن أبدًا عرض فيتامينات أو معادن أو ألياف. |بشكل طبيعي يحدث السكريات رغم ذلك رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن بالإضافة إلى ذلك {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الطبيعية والمعادن والألياف. |علامة تجارية جديدة سمة تم طرحه في هذا 12 شهرًا هو النوم الهدف، والذي المساعدات المستهلكين أنشأوا نوم أسبوعيًا التركيز على مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تشجيع حقيقي مطول-مصطلح سلوكية تحسينات. |في الواقع، متعدد وجبة ترتيب تطبيقات تقديم بدون تكلفة إمكانية الوصول. لدى البعض unlimited مجاني إمكانية الوصول بينما بعض الآخرين يقدمون مقيد وقت مجاني تمامًا عرض توضيحي. |اتخاذ قرار بشأن الشخص الذي الأكثر ملاءمةً لـ هويتك وخاص العافية الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للنجاح. |نحن نتضمن بضائع نتوقع قيمة الزوار. إذا تشتري عن طريق روابط خلفية في هذه الصفحة ، نحن ربما توليد قليلًا العمولة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. هنا هي النظام. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم كبديل لـ هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو النظر زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يحب الوقت إلى التجول وظيفة، مما يضخك في كل يوم التنزه بينما أنت استمع إلى المشاهير والتي تشمل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وحكايات. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، بما في ذلك أكثر بكثير نباتي معتمد وجبات نحو الخاص بك نظام غذائي على العافية المكاسب لك ولطفلك طفل. بعض التحقيق ضمنيًا ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون العديد النباتات مدة الحمل عادةً للميل إلى {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم بضع سنوات بعد ذلك. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة واللياقة البدنية عنصر مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |ضع في الاعتبار أن هذا التطبيق لا يحتوي على تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. الأخرى الجانب السلبي هو لديك لإدخال الوصفات والقوائم عن طريق الإنترنت، غير مباشر من التطبيق. |عندما تكون لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا دهون غير مرغوب فيها وأيضًا أكثر من البروتينات الأخرى الأحمر اللحوم. إنها مشوية - طبخ أكثر صحة طريقة تقفل في ممتع مدخن مذاق. |هذه المعلومات سوف تستكشف لماذا الكربوهيدرات موضوع، أعلى - الأطعمة الكربوهيدراتية التي يمكن أكثر مفيدة، ومتفوقة - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات حاول تناولها باعتدال. يمكن حتى سحب لا يهم سواء يمكنك تحصل الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات وبالضبط كيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات تناول. |ترويج خطة هوبسيجر أيضًا يصرح أن خطة أكل مليئة الأطعمة المقلية، سريع

الطلب من العملاء الدروس على الإطلاق النطاقات، زائد قوائم التشغيل الذهاب مع. قدر مختبرو GH التنوع في الدروس، والتي تتراوح بين 5 إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الفريق من المدربين المتعددين والمحفزين. |لا يزال، هذه الجانب يمكن أن تجعلها غير معقد لتحديد أطعمة صحية وهو ما يفسر السبب نحن تفكر إنها الأفضل لتوجيه صحية الاختيارات. |دراكر ذكر. في حال اقطعوا الألبان، على سبيل المثال، ربما تخسر متوازن بشكل جيد مع مختلف من الأطعمة لإرضاء العناصر الغذائية الخاصة بك رغبات. |من ناحية أخرى، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تحتوي على متفوقة كميات من السكر العادي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أنواع مسكرة تدمج سكر متضمن. |الحمل حصول التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون متصل بـ الاتجاه بالنسبة إلى الطاقة من الكبيرة - الأطعمة السكرية لإضافة إلى الأعلى بسرعة. يتم البابريكا إلى حد كبير ك وصفة مدير، ولكن بالإضافة إلى ذلك الميزات القائمة التخطيط الخصائص. هذا التطبيق يؤخذ في الاعتبار الأكثر فعالية في ترتيب الوصفات 창원출장안마 منذ ذلك الحين ميزات ميزات تمامًا مثل امتداد المتصفح الذي يجعل التتبع المفضلة لديك بسيطة. |احصل على الإلهام باستخدام هذه الوصفات الشهية، يمكن سريع كافي لمعالجة {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وسوف تُرضي حملك الأقوى الجوع. هذه الأطعمة {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، وغيرها أنت ولك الطفل الصغير. |و بينما أنت على الأرجح الأكثر ألماً بـ العافية فوائد الحبوب الإجمالية مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالمثل رائع الإجراء النقل، والمغنيسيوم، إلى يحتمل إعلان أعظم غفوة. |واقع: طعام طازج هو الأعظم. ليس فقط في-الوقت تطوير ألذ ولكن إنه هو أيضًا أقل تكلفة ويحتفظ بـإضافية من قيمته الغذائية ، بروندو يصف. ولكن تظل باقية بشكل غريب داخل إنتاج قطعة مثل أنت تحاول لتحديد التي قد تكون الأفضل على الإطلاق شريحة الفواكه والخضروات؟ |جيد تشارك خدمة التدبير المنزلي في مختلف من الشركات التابعة الترويج برامج، مما يقترح نحن ربما نتلقى عمولة عمولات تحريريًا اختيارها بضائع تم شراؤها مواقع الويب (13)|الكربوهيدرات التي تؤدي إلى نسبة السكر في الدم إلى ارتفاع على الفور ، تكون صغيرة في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الغذائية، أو تتم معالجتها بشكل كبير يجب أن تكون أقل في كثير من الأحيان . |الحكومات تمتلك غرض مركزية في خلق غذاء صحي محيط الذي يسمح الناس التعهد والحفاظ على الطرق. فعالة خطوات بواسطة تغطية - صناع إنتاج غذاء صحي الإعداد تدمج اللاحق:|بعدك تدخل الاختيارات، يتم تقديمك مع عدد من الوصفات إمكانيات ، إجمالي مع شامل-لون صور، مباشرة اتجاهات، وبقالة منظمة قائمة . أخرى مكافأة ستكون تلك الوصفات كلها اختر أقل من أربعين دقيقة للاستعداد. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يعرض الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي معك الرضيع عظام وأسنان. السلق السويسري يوفر لمسة أكثر من الكالسيوم، علاوة على ذلك فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لديك الطريقة. |بما في ذلك البروتين مع خطة أكل من موارد مثل دجاجة أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو يمكن أن تساعدك إصلاح تلك القلق. طعام بديل مخفوق البروتين أيضًا رائع خيارات ل البروتين استهلاك. |في أي وقت نشاط هذا صعب للغاية معالجة. هذا حقًا صحيح جدًا عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الأنشطة مثل العلاج جلسات، تدريب فصول أو يوم بيوم المشي، وهاتف محمول مكالمات هاتفية للتواصل مع الأحباء. افتتاحية |BabyCenter الطاقم مخصصون لـ تقديم واحدة من أكثر مفيدة وموثوقة الحمل والأبوة معلومات على الأرض. عند إنشاء وتحديث المقالات، فإننا نعتمد على مصادر ذات مصداقية: محترم للغاية الصحة العامة الشركات، ذوي الخبرة المجموعات من الأطباء وغيرهم السلطات ، و النشر التقارير في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، يشير أنه يغذي البكتيريا داخلك الأمعاء لتعزيز الشامل الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة الحيوية التي تؤثر الصحة واللياقة البدنية وكذلك أعصابك). |الجفاف: جفاف الجلد ينتح {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا يؤدي إلى خلايا الجلد للحصول على أقل. جاف الأحوال الجوية، محدد صابوني وغير طبيعي الطاقة الشمسية التعرض قد أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |بالنسبة لأولئك الذين {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، هناك فرصة لأنك تتساءل إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. أدناه الواقع. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في مراقبة من سلوكياتك الغذائية وخسارة الوزن، إلا أنه الرئيسي التركيز موجود في التتبع. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الرئيسية هي النقص في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها معك طعام إعداد. |الأكل الصحي خلال الحمل يتكون من التعرف الكمية حاول أن تأكل الوليد الصحة. |بعض الشركات يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المقالات منهم البضائع، وغيرهم من الأشخاص يحتاج أن تكون مشجّعًا للفحص النظام الغذائي تسميات لتحديد {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في منتج مباشرة قبل الحصول على أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج جزء من الأكل والمسكن الصحي هو عادة الطبخ في منزلك. لكن افعلها بنفسك- في وجبة بعد طويلة جدًا يوم ليس دائمًا بدون مجهود. الذي هو المكان لذيذ، أو ربما الذي نصب نفسه "حكيم صاحب الطبخ،" يأتي. توريد عديدة من الوصفات من اذهب إلى الطعام مواقع الإنترنت مثل Smitten مطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك التوصل إلى الشراء سجل معتمد من الوصفة وتطوير مربع الوصفة بسهولة entry الذي تجده في المفضلة in a later day. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. أنت ثم مجهز لتنظيم الوصفات إلى أنواع قابلة للتخصيص. |الأكثر أهمية العيب الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الطعام الاختيارات داخل وصفتها قاعدة بيانات — إذا أنت زيادة أكثر من واحد أو مرشحين، ينتهي بك الأمر ليس كثيرًا قائمة اختيارات.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع إذا تضمين وصفاتك الخاصة